Pertumbuhan janin pada minggu ke 10

Pertumbuhan janin pada minggu ke 10 biasanya pada minggu ini janin berukuran kira – kira sekitar 3,1 cm dengan berat sekitar 4 gram. Rahang dan calon giginya mulai tumbuh. Telinganya juga mulai tumbuh di sisi kanan dan kiri. Jantungnya berdetak 180 kali per menit, Lebih banyak 2 sampai 3 kali bila dibandingkan dengan detak jantung manusia dewasa. Jari tangan dan kakinya sudah mulai terpisah, organ dalamnya telah berfungsi seperti otak, paru – paru dan ginjal.

Pada saat hamil 10 minggu ini tubuh anda akan mengalami perubahan seiring dengan perkembangan dan pertumbuhan janin pada perut anda maka tubuh akan terus berubah untuk melindungi dan memberi asupan nutrisi yang cukup bagi janin anda. Beberapa perubahan – perubahan yang anda alami antara lain :

• Meningkatnya produksi hormon, sehingga mungkin akan tim bul gejala atau keluhan gangguan yang terjadi pada kehamilan usia ini.
• Muncul gejala mual muntah, rasa sakit di payudara, sering buang air kecil, dan sulit tidur.
• Kerja jantung anda akan bekerja lebih keras karena pada saat ini jantung anda memompa semakin keras dan cepat. Karena hal inilah anda akan mudah merasa lelah, pusing dan sakit kepala.
• Hamil 10 minggu ini hormon estrogen dan progesteron mulai meningkat dengan demikian akan mempengaruhi pertumbuhan pada payudara anda. Areola atau kulit disekitar putting akan membesar dan semakin gelap warnanya. Biasanya diiringi dengan rasa nyeri dan kencang pada payudara anda. Hal itu merupakan gejala yang normal karena hal itu merupakan tahapan tubuh dalam menghadapi perkembangan kehamilan anda.
• Bentuk tubuh anda biasanya juga akan berubah, sedikit lebih gemuk dan berisi dari pada biasanya. Berat badan anda juga cenderung akan mengalami kenaikan, biasanya akan timbul rasa tidak nyaman pada ibu hamil. Hal ini jangan dibiarkan, coba sadarilah bahwa anda memang sedang dalam masa kehamilan jadi ingatlah hal ini hanya bersifat sementara untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin pada kandungan anda. Untuk mengatasi rasa tidak nyaman tersebut maka anda sangat dianjurkan untuk melakukan melakukan olahraga dan menjaga asupan makanan yang bergizi tinggi untuk perkembangan janin anda.

Kehamilan 10 minggu ini perubahan akan terjadi terus menerus pada tubuh anda hingga saat masa persalinan natinya. Olahraga dan asupan gizi merupakan faktor yang paling penting untuk mendukung perkembangan pertumbuhan janin dan kesehatan ibu serta janinnya. Anda juga tidak boleh absen dalam melakukan pemeriksaan rutin terkait tumbuh kembang janin dalam kandungan anda. Dalam hal gizi makanan anda juga harus memperhatikan lebih lanjut. Anda perlu mengkonsumsi makanan yang memberikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan janin anda. Pilihlah makanan yang baik bagi ibu hamil seperti dengan memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan segar yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks. Vitamin – vitamin ini penting untuk mengatur hormon dan kesehatan bagi ibu hamil dan pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan.

Selain mengandung vitamin, sayuran dan buah – buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi yang berguna untuk menjaga kesehatan alat reproduksi, juga memberi asupan nutrisi yang cukup yang diperlukan selama kehamilan. Mengkonsumsi mineral juga penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenium. Berikut beberapa makan yang dianjurkan untuk ibu hamil :

1. Makanan Berprotein

Fungsi utama protein adalah untuk pembentukan otot dan sel-sel di dalam tubuh. Protein ini menjadi makanan untuk otot agar tetap tumbuh berkembang, dan memaksimalkan pembakaran lemak sehingga berat badan tetap seimbang. Protein yang cukup juga dapat membantu dalam proses penyembuhan luka, regenerasi sel hingga mengatur kerja hormon dan enzim dalam tubuh.

Protein tersebut bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti di bawah ini :

• Makanan yang berasal dari susu

Contoh : susu rendah lemak, susu skim, susu bubuk tanpa lemak, yogurt, keju cottage, keju parmesan, keju swis, keju menster, keju cheddar.

1. Telur
2. Ikan

Beberapa jenis ikan ini bisa dikonsumsi dan menjadi sumber protein bagi anda. Seperti : ikan tuna, salmon, sarden atlantik, herring, haddock, ikan cod, bluefish.

• Seafood

Anda dapat mengkonsumsinya tetapi jangan dimakan mentah tapi harus dikonsumsi matang dan bersih dalam pengolahannya. Contoh : Kerang, daging kepiting, belut, lobster, tiram, siput, udang

• Daging Unggas

Contoh : ayam, kalkun, bebek , burung dara

• Daging

Contoh : daging sapi, daging domba, hati, daging babi, daging kambing

• Lain – lain

Ada beberapa yang tidak termasuk yang telah disebutkan di atas yang tergolong kacang – kacangan atau biji bijian seperti kacang pine, almond, biji bunga matahari, kacang tanah.

2. Makanan Bervitamin C

Makan dua porsi per hari, tubuh anda tidak dapat menyimpan vitamin yang penting ini. Jadi jangan lupa mengkonsumsinya tiap hari. Anda dapat memperoleh vitamin ini pada sayuran dan buah – buahan.

• Buah – buahan

Contoh : Strawberry, blackberry, blueberry, blewah, melon, anggur, lemon, jeruk, jambu, kiwi, mangga, papaya dan pisang

• Sayuran

Contoh : asparagus, brokoli,, bok choy, kubis, kembang kol, bayam, cabe hijau, cabe merah, tomat, dan sayuran segar lainnya.

3. Makanan Berkalsium

Kalsium sangat dibutuhkan bagi tubuh kita, apalagi bagi wanita yang ingin segera hamil, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang memiliki kalsium tinggi karena mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan dan menyusui. Beberapa jenis makanan yang memiliki kalsium tinggi yang diperlukan oleh tubuh :

• Makanan yang berasal dari susu

Contoh : keju parmesan, keju swiss, keju cheddar, susu skim, mentega, yogurth

• Seafood

Contoh : salmon, mackerel, sarden, tiram

• Sayuran

Contoh : almonds, brokoli segar, tahu, tempe, susu kedelai.

• Lain – lain

Contoh : apricot kering, biji wijen, es krim olive matang

4. Sayuran Hijau dan Kuning, Serta Buah Kuning

Sayuran hijau dan kuning serta buah – buahan yang berwarna kuning mengandung sejumlah vitamin, mineral, mineral renik, dan serat yang cukup bagi tubuh. Jenis sayuran dan buah – buahan tersebut antara lain :

• Buah – buahan

Contoh : apricot, blewah, mangga, peach, kesemek, pisang, plum ungu.

• Sayuran

Contoh : brokoli,wortel, labu, kentang, ubi, tomat, cabe merah, parsley.

5. Biji – bijian dan Konsentrat Karbohidrat Kompleks

• Biji – bijian dan tepung

Contoh : nasi merah, nasi putih, tepung gandum, tepung kedelai, bulgur

• Serealia

Contoh : tepung jagung, oatmeal, wheatena, gandum,

• Roti

Contoh : Roti jagung, craker whole – grain, cookie whole – grain

• Kacang – kacangan

Contoh : kedelai, lentil, split pea

6. Makanan Kaya Zat Besi

Anda dapat mengkonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan zat besi , contoh : daging sapi, hati, tiram, biji labu, sarden, kacang kedelai, bayam, dan gangang spirulina.

7. Madu

Madu merupakan makanan yang penting dan sangat membantu dalam menjaga vitalitas tubuh dan zat yang terkadung di dalamnya sangat mudah dicerna jadi baik untuk dikonsumsi bagi persiapan kehamilan.

Makanan bergizi di atas merupakan hal yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil 10 minggu, karena selain sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang janin anda, juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh anda selama hamil. Jangan lupa juga untuk rajin melakukan olahraga seperti jalan kaki atau senam hamil yang bisa nada lakukan di rumah. Atau bila dirasa perlu anda juga bisa mengikuti kelas yoga bagi ibu hamil untuk memberi ketenangan dan rasa rileks pada tubuh dan pikiran anda.

Vitamin C : Manfaat dan Efek Samping

Vitamin C (asam askorbat) merupakan nutrisi penting. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal. Vitamin C juga membantu tubuh untuk menyerap zat besi. Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, penting untuk menyertakan vitamin C dalam diet. Diet vitamin C direkomendasikan ahli , untuk didapatkan Alami dari buah-buahan dan sayuran serta tidak diharapkan dari suplemen vitamin C sintetis. Bagi kebanyakan orang, sebuah jeruk besar atau 1 cangkir stroberi, paprika merah atau brokoli memberikan cukup vitamin C untuk hari. Setiap vitamin C tambahan dibutuhkan ketika dalam keadaan sangat lelah dengan porsi kerja yang tinggi. Untuk orang dewasa, asupan referensi yang dianjurkan diet untuk vitamin C adalah 65-90 miligram (mg) per hari, dan batas atas adalah 2.000 mg per hari. Dari referensi lain bahwa orang yang tinggal di kota besar penuh polusi dan tingkat stress tinggi membutuhkan minimal 500 mg Vitamin C masih dapat diterima dan diolah tubuh.

Semua dosis diberikan secara oral (lewat mulut) bukan melalui proses injeksi (suntikan) ke dalam tubuh sehingga jika seseorang menggunakan suntikan Vitamin C 1000mg maka itu telah melewati batas ambang terlebih vitamin C tersebut bukan alami tetapi sintetis. Perbedaan cara pemberian maka berpengaruh juga pada dosis yang diserap tubuh, jika secara oral maka akan ada hambatan sistem pencernaan dan metabolisme di hati. Penggunaan obat secara oral dianggap aman dan ringan efek samping sedangkan jika melalui suntikan maka dampat iritasi maupun respons tubuh akan meningkat dan juga dosis awal sama dengan dosis di dalam tubuh karena tanpa hambatan.

Indikasi dan Manfaat Vitamin C

Penggunaan Vitamin C (Indikasi) bagi tubuh manusia sangatlah banyak dan bervariasi mulai dari pengobatan dan pencegahan sebagai berikut :

• Pengobatan Penyakit kudis (scurvy).
• Mencegah dan Mengobati Flu (Common flu).
• Penyakit gusi dan masalah jerawat
• Membantu penyerapan Zat besi (Fe) lebih optimal pada kasus Anemia ataupun bayi dengan tyrosemia
• Merokok atau minum alcohol (diberikan dosis lebih tinggi)
• Osteoporosis 
• Sakit Maag yang disebabkan oleh bakteri yang disebut Helicobacter pylori
• Disentri (infeksi usus yang lebih rendah),
• Infeksi kulit (furunkulosis).
• Infeksi Kandung kemih dan Prostat.
• Depresi
• Dementia
• Mencegah Arteriosclerosis
• Stres Fisik (Kelelahan) dan Mental
• Attention Deficit-Hyperactivity Disorder (ADHD)

Amankah Suntik Vitamin C?

Lalu Bagaimana Penggunaan Suntik Vitamin C yang sedang marak dilakukan di Indonesia sebagai upaya mempercantik wajah, perawatan tubuh, antioksidan, suplemen penguat dan pemutihan kulit. Dari indikasi diatas bahwa suntik vitamin C bisa menjadi suplemen makanan (tidak dianjurkan) dan antioksidan tubuh untuk tetap fit, tetapi untuk penggunaan suntikan vitamin C sebagai perawatan kulit dan mempercantik tidak ada indikasi mendukung hanya saja jika digunakan dalam bentuk Krim oles atau secara topical maka masih ada indikasi untuk membuat kulit tampak halus, putih dan regenerasi lagi.

Efek Samping Vitamin C

Selain Banyak indikasi atau penggunaan, ternyata vitamin C berlebihan akan bersifat iritatif dan menimbulkan masalah baru. Adapun di bawah ini efek samping dari vitamin C :

• Gejala Awal : Mual, Muntah, Mulas, Kram perut, Sakit kepala
• Diabetes: Vitamin C mungkin meningkatkan gula darah
• Kanker: sel kanker mengumpulkan konsentrasi tinggi vitamin C menggunakan untuk proses menambah sel kanker.
• Angioplasti, prosedur jantung: Hindari mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C
• Kelainan Fe darah, termasuk kondisi yang disebut “thalassemia” dan “hemochromatosis”: Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi, yang mungkin membuat kondisi lebih parah.
• Batu ginjal, atau riwayat batu ginjal: jumlah besar vitamin C dapat meningkatkan kesempatan untuk mendapatkan batu ginjal kembali hingga gagal ginjal.
• Kesalahan metabolisme pada defisiensi “dehidrogenase glukosa-6-fosfat” (G6PD)
• Penyakit sel sabit: Vitamin C bisa membuat kondisi ini lebih buruk.

Selain Efek samping dari Vitamin C, Kita juga harus mewaspadai penggunaan bersama-sama dengan obat-obatan lain yang berdampak pada tubuh dan proses kerja obat tersebut. Adapun berikut daftar interaksi obat yang mungkin terjadi :

• Aluminium berinteraksi dengan Vitamin C (Askorbat Acid) ditemukan di sebagian besar antasida. Vitamin C dapat meningkatkan banyak aluminium diserap tubuh.
• Fluphenazine (Prolixin) berinteraksi dengan Vitamin C (Askorbat Acid)
• Sejumlah besar vitamin C dapat menurunkan serapan fluphenazine (Prolixin) dalam tubuh terutama efektifitas.
• Obat untuk kanker (kemoterapi) berinteraksi dengan Vitamin C (Askorbat Acid)
• Vitamin C adalah antioksidan. Ada beberapa kekhawatiran bahwa antioksidan dapat menurunkan efektivitas beberapa obat yang digunakan untuk kanker.
• Niacin berinteraksi dengan Vitamin C (Askorbat Acid) dan beberapa vitamin lainya meningkatkan produksi kolesterol baik dan efektivitas.
• Warfarin (Coumadin) digunakan untuk memperlambat pembekuan darah. Sejumlah besar vitamin C dapat menurunkan efektivitas warfarin (Coumadin).

Penggunaan dosis vitamin C banyak diutamakan melalui mulut dan penggunaan krim secara topikal di kulit. Untuk dosis mulut secara oral terbagi atas beberapa sesuia keadaan sebagai berikut :

• Kudis: 100-250 mg sekali atau dua kali sehari selama beberapa hari.
• Mengobati flu biasa: 1-3 gram sehari.
• Mencegah kerusakan ginjal yang terkait dengan media kontras digunakan selama tes diagnostik: vitamin C 3 gram diberikan sebelum angiografi koroner dan kemudian 2 gram diberikan setelah prosedur di malam hari dan lagi keesokan harinya.
• Memperlambat perkembangan pengerasan arteri: slow-release vitamin C 250 mg dalam kombinasi dengan 91 mg (136 IU) vitamin E dua kali sehari selama 6 tahun.
• Tyrosinemia pada bayi prematur pada diet protein tinggi: 100 mg vitamin C.
• Mengurangi protein dalam urin pasien dengan diabetes tipe 2: vitamin C 1250 mg vitamin E 680 IU setiap hari selama 4 minggu.
• Mencegah sindrom nyeri regional kompleks pada pasien dengan patah tulang pergelangan tangan, vitamin C 500 mg setiap hari selama 50 hari.
• Penggunaan Krim Vitamin C kandungan 5-10% terutama vitamin C khusus (Cellex-C High Potency Serum) digunakan 3 tetes diterapkan setiap hari untuk area kulit wajah untuk menghilangkan keriput.

Buah yang Mengandung Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Asam folat atau vitamin B9 merupakan jenis vitamin yang penting bagi tubuh. Oleh sebab itu kita harus memenuhi kebutuhannya setiap hari, salah satunya dengan buah. Lantas apa saja buah yang mengandung asam folat itu?

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah (haemoglobin). Konsumsi asam folat berfungsi untuk mencegah terjadinya kekurangan dan kerusakan sel darah merah. Jika sel darah merah sampai kurang, maka akan mennimbulkan masalah kesehatan tubuh, karena sel darah merah penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui dan mengonsumi jenis makanan atau buah yang mengandung asam folat.

buah yang mengandung asam folat 

Lebih lanjut, berikut manfaat asam folat bagi tubuh kita:
Mencegah dan mengobati anemia (kurangnya jumlah sel darah merah).
Mempertahankan pembentukan sel-sel darah merah.
Mengatasi anemia pada ibu hamil.
Mencegah terjadinya cacat tabung syaraf pada janin, sehingga dapat mengurangi terjadinya resiko kecacatan.
Dapat menghambat zat yang bersifat teratogenik (pengganggu pembentukan sel jaringan janin).
Menyebabkan berat badan bayi lahir rendah.
Dapat membantu meningkatkan kesuburan pada laki-laki.

Berapa kebutuhan asam folat perhari? 

Asam folat memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, namun konsumsi asam folat yang berlebihan ternyata memiliki efek samping yang buruk, seperti:

Menyabkan insomnia (sulit tidur).
Iritasi pada kulit.
Mual.
Menimbulkan kesemutan.
Menghalangi asupan B12.
Oleh karena itu, konsumsi asam folat harus harus disesuaikan dengan kebutuhan. Berikut kebutuhan harian asam folat yang perlu diketahui:

Pada umumnya membutuhkan 400 mcg asam folat per hari
Ibu hamil (0-12 minggu) membutuhkan 400 mcg asam folat per hari
Ibu menyusui membutuhkan 500 mcg asam folat.
Balita tidak boleh mengkonsumsi lebih dari  150 mcg asam folat.

Buah yang Mengandung Asam Folat

Tidak hanya pada buah-buahan, Asam folat juga dapat dijumpai pada berbagai jenis makanan.

Berikut daftar makanan yang mengandung asam folat:

Sayur-sayuran.
Jenis kacang-kacangan.
Buah-buahan.
Dan makanan lain (daging merah).
Sesuai dengan topik artikel, maka kali ini kita akan membahas jenis buah yang mengandung asam folat sebagai berikut:

Jeruk
Kiwi
Pisang
Alpukat
Buah berry
Blewah
Mangga
Buah persik
Bit Merah
Melon

Berikut penjelasan mengenai buah yang mengandung asam folat.

Jeruk (Citrus Sinensis), merupakan buah yang paling banyak dibudidayakan di seluruh negara. Buah ini mengandung vitamin, nutrisi, dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuh, diantaranya vitamin C. karbohidrat, potasium, kalsium. thiamin atau ,vitamin B1, niacin atau vitamin B3, vitamin B6 atau pyridoxine, fosfor, magnesium, tembaga,  riboflavin atau  vitamin B2, asam pantotenat atau  vitamin B5, senyawa fitokimia,  dan asam folat. Dalam butir jeruk mengandung asam folat atau vitamin B9 kurang lebih 50 mcg. Sedangkan pada jeruk bali, dalam 1 buahnya mengandung asam folat sebanyak 30 mcg.

Kiwi (Actinidia Chinensis), selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Kiwi memiliki kandungan asam folat yang tinggi.

Pisang (Mmusa Paradisiaca),  selain mengandung kalori yang cukup tinggi.  Pisang kaya mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, besi, dan kalsium, dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah kandungan vitamin B9  atau asam folat.

Alpukat (Persea Americana), memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, A, E, B5, seng, zat besi,  dan asam folat. Menurut The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dengan mengkonsumsi satu buah alpukat akan mencukupi kebutuhan asam folat sekitar 27% (1 alpukat mengandung 162,8 mcg).

Pepaya (Carica Papaya), selain bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Kandungan dia dalam pepaya antara lain vitamin A, vitamin, vitamin B , riboflavin, niacin, vitamin C, kalsium, zat besi, fosfor, kalium, lemak, karbohidrat , protein, kalori serta asam folat.  Kandungan asam folat dalam satu buah pepaya kurang lebih sekitar 115 mcg .

Buah Berry, jenis bery merupakan jenis buah yang memiliki kandungan asam folat. Adapun jenis buah berry yang mnegandung asam folat adalah:

Srawbery, selain kaya akan kandungan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan atau daya tahan tubuh, potassium dan juga asam ellagic. Strawbery juga memiliki kandungan asam folat. kandungan asam folat pada buah strawbery sekitar 30 mcg.
buah arbei, buah satu ini bisa dijumpai di Indonesia. Dalam 100 gram buah arbei  memiliki kandungan asam folat sebesar 30 mcg. Selain itu buah berry juga mengandung arbei energi sebanyak, protein, lemak , karbohidrat, kalsium , fosfor, zat besi, vitamin A, vitamin B1, dan air.
Blewah (Curcumis Melon) merupakan salah satu jenis melon yang banyak di tanam di Indonesia.  Selain mengandung vitamin A dan vitamin C yang tinggi, buah blewah memiliki kandungan folat. Jumlah kandungan asam folat pada buah blewah sebanyak 21 mcg per 100 gram buah.

Mangga, jenis buah yang banyak disukai banyak orang ini,memiliki kandungan vitamin C, kalium, kalsium, fosfor, dan zat besi, serta asam folat. Kandungan asam folat pada satu  buah mangga berukuran sedang sekitar 71 mcg

Buah Persik, dalam 100 gram buah persik memiliki kandungan asam folat 4 mcg.

Buah Bit Merah, merupakan salah satu buah dari  jenis umbi-umbian.  Buah bit memiliki warna keunguan seperti ubi jalar merah. Buah bit memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Dalam 100 gram buah bit merah mengandung  107 mcg folat.

Tomat (Solanum Lycopersicum),  memiliki  kandungan folat. Dalam 100 mg buah tomat mengandung asam folat sebanyak 22.3 mcg

Melon (Cucumis celo),  memiliki kandungan yang dapat mengobati penyakit., dikarenakan melon memiliki kandungan vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kalium, niacin, serat, dan asam folat.  Dalam 100 gram buah melon mengandung 21 mcg asam folat.

Setelah Anda mengetahui buah yang mengandung asam folat, maka kita harus bisa mendapatkannya semsksimal mungkin. Pilihlah buah yang masih segar. Simpanlah buah-buahan agar tidak merusak kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Pastikan selalu mencuci tangan sebelum makan dan mencuci bersih buah-buahan yang akan dikonsumsi.

5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil

5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil
  
Ada banyak pilihan olahraga, misalnya jogging, bersepeda, renang, futsal dan masih banyak yang lainnya. Namun manakah jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil? Berikut jawabannya.

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan tujuan agar tubuh menjadi lebih sehat. Aktivitas ini bisa dilakukan oleh siapa pun, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, dan tak terkecuali untuk ibu hamil. Banyaknya pilihan jenis olahraga terkadang membuat Bunda bingung. Olahraga apa yang baik dan aman untuk dilakukan selama kehamilan.

Berikut beberapa olahraga untuk ibu hamil yang bisa Bunda lakukan.

# Berjalan Kaki

Jenis olah raga yang satu ini tidak memerlukan biaya dan dapat dilakukan kapan pun. Untuk mendapatkan udara yang masih alami Bunda dapat melakukannya di pagi hari. Namun apabila Bunda tidak sempat melakukannya di pagi hari, Bunda bisa melakukan jalan kaki di sore hari.

Adapun manfaat yang bisa di dapatkan dari olahraga berjalan kaki untuk ibu hamil adalah:

Melancarkan persalinan karena olah raga ini dapat memperkuat otot-otot bagian panggul dan kaki.
Membuat Ibu hamil lebih sehat.
Mengurangi stres selama kehamilan dan menjelang persalinan, dengan berjalan kaki dapat memicu pengeluaran hormon endorfin, hormon ini membantu  membuat mood (perasaan) menjadi lebih baik.
Menjaga kenaikan berat badan melebihi batas normal, karena berjalan kaki dapat membakar kalori sehingga dapat menjaga kenaikan berat badan.
Memperlancar aliran darah dan memperkuat jantung, menurut hasil studi dengan berjalan selama 30 menit dapat menurunkan masalah jantung.
Membuat tidur lebih nyenyak, membantu mengatasi insomnia (sulit tidur).
Mencegah osteoporosis (kondisi kurangnya kepadatan tulang), dikarenakan dengan jalan kaki dapat mempertahankan kesehatan tulang
Lakukan olahraga berjalan kaki semampu Bunda. Jika sudah merasa lelah sebaiknya ambil waktu untuk beristirahat. Bawalah air minum untuk menghindari dehidrasi atau hilangnya cairan tubuh.

Usahakan tidak berjalan kaki di saat siang hari di bawah terik matahari, karena tidak baik untuk kesehatan kulit. Hentikan aktivitas berjalan kaki, bila Bunda mulai merasakan pusing, mulas, perdarahan, sesak napas, ketuban pecah, keram kaki, serta kondisi lain yang dapat membahayakan ibu dan janin.

# Berenang

Olahraga satu ini banyak disukai oleh semua orang, berenang memang tidak mengeluarkan keringat. Namun aktivitas berenang memiliki banyak manfaat. Meski ukuran perut mulai membesar,  ternyata ibu hamil pun dapat melakukan olah raga ini.

Berikut manfaat olah raga renang untuk ibu hamil:

Melancarkan sirkulasi darah dan melatih otot jantung, aktivitas berenang membuat jantung lebih bekerja untuk memompa darah sehingga sirkulasi darah dapat berjalan lancar. Dengan demikian kebutuhan nutrisi dan pasokan oksigen yang dibawa melalui darah untuk janin dapat berjalan lancar.
Meningkatkan fungsi paru, hal ini dikarenakan gerakan saat mengambil napas dapat melatih pernapasan. Dengan begitu, akan mengurangi rasa sesak napas akibat membesarnya ukuran kehamilan.
Memperkuat otot, aktivitas berenang melatih otot-otot untuk bekerja.
Menyegarkan tubuh
Sebaiknya olahraga ini dilakukan bagi ibu hamil yang dapat berenang, bagi ibu yang tidak bisa berenang sebaiknya minta didampingi oleh keluarga. Sebelum melakukan olahraga renang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan untuk melatih otot-otot agar tidak kram atau kaku.

# Senam Hamil

Senam hamil  merupakan kegiatan senam yang dilakukan selama kehamilan. Dari namanya saja untuk ini merupakan olahraga untuk ibu hamil yang amat cocok. Senam hamil boleh dilakukan jika usia kehamilan di atas 22 minggu. Sedangkan pada trimester awal (0 minggu-12 minggu) Ibu hamil masih rentan, karena usia janin yang masih dalam masa pembentukan.

Adapun manfaat dari senam hamil adalah:

dapat membuat tubuh menjadi bugar
dapat membantu melancarkan persalinan
dapat memperkuat otot jantung dan baru
menghindari kenaikan berat badan berlebihan
Memperkuat sendi sehingga dapat meringankan nyeri punggung
Kegiatan senam hamil terbagi menjadi tiga latihan. Latihan pemanasan, latihan inti, dan latihan pendinginan. Di dalam gerakan senam hamil terdapat juga latihan gerakan anti sungsang, latihan ini dapat membantu Bunda yang memiliki janin dengan presentasi bokong.

Bila Bunda belum tahu gerakan senam hamil Bunda dapat menanyakan kepada tenaga kesehatan. Minta juga pendamping (suami atau kerabat) saat melakukan senam hamil untuk mencegah terjadinya cedera. Simak juga pembahasan tentang senam hamil untuk melancarkan persalinan

# Yoga untuk Ibu Hamil

Yoga merupakan salah satu jenis latihan kebugaran tubuh yang paling ringan. Sebelum melakukan kegiatan yoga, Bunda harus mencari tempat yang nyaman. Latihan Yoga dapat dilakukan di dalam atau di luar rumah, halaman rumah, taman, dan lainnya.

Jika Bunda belum pernah dan belum bisa melakukan yoga, Bunda  dapat mengikuti kelas yoga untuk Ibu hamil.

Adapun manfaat yoga untuk kehamilan adalah:

Mengurangi stres dan sebagai relaksasi, pemusatan pikiran dalam yoga dapat membuat nyaman dan beban di tubuh menjadi lebih ringan. Bunda dapat merasakan hasil setelah mengikuti beberapa kali latihan yoga.
Aktivitas Yoga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Meningkatkan keseimbangan tubuh.
Gerakan yoga dapat melatih otot rahim sehingga dapat mempermudah proses persalinan.

# Senam Kegel

Senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk melatih otot panggung. Senam kegel bisa dilakukan sebelum kehamilan dan selama kehamilan. Berikut manfaat senam kegel :

Melancarakan persalinan, dikarenakan aktivitas senam kegel berpusat pada otot panggul.
Mengurangi terjadinya resiko episiotomi (Tindakan yang disengaja untuk memperlebar jalan lahir) sehingga Bunda dapat melahirkan normal tanpa jahitan.
Adapun salah contoh melakukan senam kegel adalah dengan menghentikan urine (air kencing) lalu menahannya selama beberapa detik, setelah itu keluarkan urine. Salah satu contoh ini bisa dilakukan ketika Bunda memiliki keinginan untuk buang air kecil. Bunda dapat merakan hasil dari senam kegel jika Bunda rutin melakukannya setiap hari.

Perlu diingatkan kembali, Berhentilah melakukan olahraga jika pada saat melakukannya bunda merasakan pusing, sesak napas, ketuban pecah, kontraksi, dan hal lain yang dapat membahayakan kehamilan.

Bagi yang tetap menjalankan olahraga untuk ibu hamil, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan sebagai pengganti cairan tubuh yang telah keluar untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Nama Bayi Laki laki CAMPURAN dan Artinya

Nama Bayi Laki laki CAMPURAN dan Artinya

Adelio Alva AcavalloPangeran berkuda putih

Adelio                         = Pangeran
Alva                             = Putih
Acavallo                      = Berkuda

Adhipati Maska MahatmaSeorang raja yang perkasa dan berjiwa besar

Adhipati                      = Raja
Maska                          = Perkasa
Mahatma                    = Berjiwa besar

Adli Maheswara NattaSeorang raja besar yang bijaksana dan sederhana

Adli                              = Bijaksana
Maheswara                = Raja besar
Natta                           = Sederhana

Aga Kastara ReinaldoSeorang panglima yang terkenal dan pemberani

Aga                              = Panglima
Kastara                       = Terkenal
Reinaldo                    = Pemberani

Agil Avila WikramaSi pemberani yang tangkas dan memiliki keteguhan hati

Agil                              = Tangkas
Avila                            = Pemberani
Wikrama                    = Keteguhan hati

Aidan Jagra PrawiraYang berani, bersemangat dan dapat mengendalikan diri

Aidan                          = Bersemangat
Jagra                           = Dapat mengendalikan diri
Prawira                      = Berani

Akira Taqi AdelfioSaudara laki-laki yang cerdik dan bertaqwa

Akira                           = Cerdik
Taqi                             = Bertaqwa
Adelfio                        = Saudara laki-laki

Alden Kavindra RunakoSeorang punjangga yang tampan dan bijaksana

Alden                          = Bijaksana
Kavindra                    = Pujangga
Runako                       = Tampan

Aldo Caksana HeikaSeorang raja yang kaya dan bijaksana

Aldo                            = Kaya
Caksana                     = Bijaksana
Heika                          = Raja

Alvaro Alvis FavianPria yang penuh pengertian, bijaksana dan tahu segala hal

Alvaro                         = Bijaksana
Alvis                            = Tahu segala hal
Favian                         = Pria yang penuh pengertian

Asfar Emilio ShadiqSeorang perwira yang rajin dan tulus

Asfar                           = Perwira
Emilio                         = Rajin
Shadiq                        = Tulus

Aydin Julian AstagunaRemaja yang cerdas, penuh semangat dan senantiasa berbuat kebajikan

Aydin                          = Cerdas
Julian                          = Remaja yang penuh semangat
Astaguna                    = Senantiasa berbuat kebajikan

Bagaskara Bariq AryasatyaMatahari yang berkilau dengan penuh kemuliaan

Bagaskara                  = Matahari
Bariq                           = Berkilau
Aryasatya                   = Kemuliaan

Bazyli Ronald CavanachghSeorang raja yang tampan dan dapat memerintah dengan arif

Bazyli                          = Raja
Ronald                        = Memerintah dengan arif
Cavanachgh               = Tampan

Beavis Refinado AndersSi pemberani yang sangat sopan dan jantan

Beavis                         = Jantan
Refinando                  = Sopan
Andrers                      = Pemberani

Benigno Ronald SebastianPenasehat yang kuat, baik hati dan dihormati

Benigno                      = Baik hati
Ronald                        = Penasehat yang kuat
Sebastian                    = Dihormati

Bonar Janitra BienveillantSi bijak yang baik hati, ramah dan berderajat tinggi

Bonar                           = Baik hati dan ramah
Janitra                          = Berderajat tinggi
Bienveillant                = Bijaksana

Bonaro Satya EmilioSeorang laki-laki yang rajin dan setia

Bonaro                       = Laki-laki
Satya                           = Setia
Emilio                         = Rajin

Casey Avanzado MacnairSeorang putera pewaris yang tinggi dan gagah berani

Casey                          = Gagah berani
Avanzado                   = Tinggi
Macnair                      = Putera pewaris

Chico Althaf BhadrikaAnak laki-laki yang baik hati dan gagah berani

Chico                           = Anak laki-laki
Althaf                          = Baik hati
Bhadrika                    = Gagah berani

Chiko Eficaz AristoPanah sakti yang terbaik

Chiko                          = Panah
Eficaz                          = Sakti
Aristo                          = Terbaik

Chiquillo Reynard MasatoSeorang anak yang bijaksana dan selalu menegakkan keadilan

Chiquillo                     = Anak
Reynard                     = Bijaksana
Masato                        = Keadilan

Clovis Esmero ChevailerSeorang Ksatria yang selalu berhati hati dan terkenal dalam pertempuran

Clovis                          = Terkenal dalam pertempuran
Esmero                       = Berhati-hati
Chevailer                    = Ksatria

Daiichi Almer Vailant
Pangeran pertama yang pemberani

Daiichi                        = Yang pertama
Almer                          = Pangeran
Vailant                        = Pemberani

Darell Adhikari HaidarSang belahan jiwa yang istimewa dan kuat sekali

Darell                          = Belahan jiwa
Adhikari                     = Istimewa
Haidar                         = Kuat sekali

Darius Veraz WaskitaPria yang kaya raya, bijaksana dan dapat dipercaya

Darius                         = Pria yang kaya raya
Veraz                           = Dapat dipercaya
Waskita                       = Bijaksana

Davin Carino BeauregardPria yang tampan, cemerlang dan penuh dengan kasih sayang

Davin                          = Pria yang cemerlang
Carino                         = Kasih sayang
Beauregard                = Tampan

Devlin Admiral RowanSeorang laksamana yang pemberani dan terkenal

Devlin                         = Pemberani
Admiral                      = Laksamana
Rowan                         = Terkenal

Enfant Runako ZuberiSeorang anak yang tampan dan kuat

Enfant                         = Anak
Runako                       = Tampan
Zuberi                         = Kuat

Enzi Theobald CassidySeorang pangeran yang pintar dan perkasa

Enzi                             = Perkasa
Theobald                    = Pangeran
Cassidy                       = Pintar

Erzi Sabio Hirosimaanak laki-laki yang bijaksana dan selalu bertindak adil

Erzi                             = Anak laki-laki
Sabio                           = Bijaksana
Hirosima                    = Adil

Fadey Digdaya ShanahanSang penakluk yang bijaksana dan pemberani

 Fadey                         = Pemberani
Digdaya                      = Penakluk
Shanahan                   = Bijaksana

Faiki Audaz JuliusRemaja yang penuh semangat, pemberani dan juga hebat

Faiki                            = Hebat
Audaz                         = Pemberani
Julius                           = Remaja yang penuh semangat

Feliz Nicander GhaeranSang pemenang yang selalu bersemangat dan berbahagia

Feliz                            = Bahagia
Nicander                    = Pemenang
Ghaeran                     = Bersemangat

Fideel Hadyan MelverirnPemimpin besar yang setia dan berkedudukan tinggi

Fideel                          = Setia
Hadyan                       = Berkedudukan tinggi
Melverirn                   = Pemimpin yang besar

Franco Maynard TanayaSeorang anak yang kuat, pemberani dan tulus hatinya

Franco                          = Tulus hati
Maynard                      = Kuat dan pemberani
Tanaya                         = Anak

Galan Arkana BaksyaSi tampan yang banyak akal dan berhati terang

Galan                          = Si tampan
Arkana                        = Berhati terang
Baksya                        = Banyak akal

Gavin Aidan EmeryPemimpin baik hati yang bersemangat seperti seekor garuda putih

Gavin                          = Garuda putih
Aidan                          = Bersemangat
Emery                         = Pemimpin baik hati

Gildas Erasmus ReynardHamba Tuhan yang pemberani, ramah dan perkasa

Gildas                          = Hamba Tuhan
Erasmus                     = Ramah
Reynard                     = Pemberani yang perkasa

Gustin Reginald DerianPenguasa yang kuat, Kaya raya dan agung

Gustin                         = Agung
Reginald                     = Penguasa yang kuat
Derian                         = Pria yang kaya raya

Guthrie Haedar SatyaPahlawan perang yang kuat dan selalu setia

Guthrie                       = Pahlawan perang
Haedar                       = Kuat
Satya                           = Setia

Guido Abimata SofianSeorang penunjuk jalan yang tekun dan bijaksana

Guido                          = Penunjuk jalan
Abimana                     = Bijaksana
Sofian                         = Tekun

Haldis Naufal DamianPemuda tampan yang ramah dan bersemangat baja

Haldis                         = Bersemangat baja
Naufal                         = Pemuda yang tampan
Demian                       = Ramah

Hazel Atyanta RuliffPemegang komando yang kuat dan selalu beruntung

Hazel                           = Pemegang komando
Atyanta                       = Kuat
Ruliff                           = Beruntung

Heika Bienestar AlbericRaja yang memerintah dengan cerdik hingga dapat mewujudkan kesejahteraan

Heika                           = Raja
Bienestar                    = Kesejahteraan
Albaric                        = Memerintah dengan cerdik

Hendy Caudillo RulandSeorang pemimpin yang cakap dan terkenal

Hendy                         = Cakap
Caudillo                      = Pemimpin
Ruland                        = Terkenal

Hogan Recio DelivranceSeorang remaja yang kuat dan bisa menjadi penyelamat

Hogan                         = Remaja
Recio                           = Kuat
Delivrance                  = Penyelamat

Hiroshi Aurick AlvaroPenguasa yang kuat, bijaksana dan murah hati

Hiroshi                       = Murah hati
Aurick                         = Penguasa yang kuat
Alvaro                         = Bijaksana

Ivan Kaharsa AtizarAnugerah Tuhan yang paling indah, dan dapat membangkitkan kebahagiaan

Ivan                             = Anugerah Tuhan yang paling indah
Kaharsa                      = Kebahagiaan
Atizar                          = Membangkitkan

Irfan Broderick AmmariSeorang penguasa yang terkenal dan sangat bijaksana

Irfan                            = Bijaksana
Broderick                   = Penguasa yang terkenal
Ammari                      = Sangat

Irsyad SulaksanaPetunjuk yang cemerlang

Irsyad                         = Petunjuk
Sulaksana                   = Cemerlang

Igor Honrado Noble
Seorang pahlawan yang lurus hatinya dan mulia

Igor                             = Pahlawan
Honrado                     = Lurus hatinya
Noble                          = Mulia

Jefa Al RaquibSeorang pemimpin yang tampan dan selalu waspada

Jefa                              = Pemimpin
Al                                 = Tampan
Raquib                        = Waspada

Jiro Wiratama KwagaAnak kedua yang kuat dan pemberani

Jiro                              = Anak ke dua
Wiratama                   = Pemberani
Kwaga                         = Kuat

  

Jonas Pramudya SheehanAnugerah Tuhan yang baik dan penuh kedamaian

Jonas                           = Anugerah Tuhan
Pramudya                  = Baik
Sheehan                     = Penuh kedamaian

Jorell Adonis FlobertSang penyelamat yang tampan, terkenal dan terpuji

Jorell                           = Penyelamat
Adonis                        = Tampan
Flobert                       = Terkenal dan terpuji

Juro Valerian FairburnAnak yang tampan, kuat dan menjadi harapan yang terbaik

Juro                             = Harapan terbaik
Velerian                      = Kuat
Fairburn                     = Anak yang tampan

Justin Findlay FinneganSi adil yang cakap dan jujur

Justin                          = Si adil
Findlay                       = Cakap
Finnegan                    = Jujur

Kadee Gaozhan GalenLaki-laki hebat yang selalu tenang dan berwawasan bagus

Kadee                         = Laki-laki hebat
Gaozhan                     = Berwawasan bagus
Galen                          = Tenang

Kafa Sabian JachfalPemimpin dari sebuah pasukan besar yang kelak akan menjadi penghunu surge

Kafa                            = Pemimpin
Sabian                         = Penghuni surge
Jachfal                         = Pasukan besar

Kakka Pringga KadityaYang pribadinya mulia seperti matahari

Kakka                          = Yang mulia
Pringga                       = Pribadi
Kaditya                       = Matahari

Kaemon Bonar HonestoYang selalu riang gembira, jujur, baik dan lembut

Kaemon                      = Riang gembira
Bonar                         = Baik dan lembut
Honesto                      = Jujur

Kekao Kranig DimitriKekasih alam yang gagah, tampan dan dapat diandalkan

Kekao                         = Dapat diandalkan
Kranig                         = Gagah dan tampan
Dimitri                        = Kekasih alam

Kelly Aidan GanendraSeorang prajurit dari pasukan dewa yang selalu bersemangat

Kelly                            = Prajurit
Aidan                          = Bersemangat
Genendra                   = Pasukan dewa

Kendrick Waranggana TsabietSeorang kepala istana yang teguh hati dan berwajah elok

Kendrick                     = Kepala istana
Waranggana              = Berwajah elok
Tsabiet                        = Yang teguh hati

Kennard Mahatma NuragaKapten yang pemberani, berjiwa besar dan rendah hati

Kennard                     = Kapten yang berani
Mahatma                    = Berjiwa besar
Nuraga                        = Rendah hati

Kentaro Kenward CaksanaSeorang laki-laki yang pemberani dan bijaksana

Kentaro                      = Laki-laki
Kenward                    = Pemberani
Caksana                      = Bijaksana

Kenny Kawasita ClearySi tampan yang terampil dan bijaksana

Kenny                          = Tampan
Kawasita                     = Terampil
Cleary                          = Bijaksana

Kinsey Hilliard KentPrajurit tampan yang setia dan bisa menjadi pelindung

Kinsey                         = Prajurit yang setia
Hilliard                       = Pelindung
Kent                            = Tampan

Larkaa Sherard ManggalaAnak laki-laki pemberani yang kelak akan memjadi seorang pemimpin

Larkaa                          = Anak laki-laki
Sherard                        = Pemberani
Manggala                    = Pemimpin

Laquey Apuesto PhoanPejabat istana yang tampan, gagah dan pandai

Laquey                       = Pejabat istana
Apuesto                      = Tampan dan gagah
Phoan                         = Pandai

Lenno Aesar ClarencePria yang kaya raya dan terkenal

Lenno                         = Pria
Aesar                          = Kaya raya
Clarence                     = Terkenal

Leroy Bellamy AraryaSeorang raja tampan yang berasal dari golongan bangsawan

Leroy                          = Raja
Bellamy                      = Tampan
Ararya                         = Golongan bangsawan

Levi Windraya GadmanPersatuan yang bagus mulia dan membawa keberuntungan

Levi                             = Persatuan
Windraya                   = Bagus dan mulia
Gadman                      = Keberuntungan

Lian Wangga KahramanSeorang pahlawan yang tenang dan pemberani

Lian                             = Tenang
Wangga                      = Pemberani
Kahraman                  = Pahlawan

Maheswara Mirjam BhadrikaSeorang raja besar yang kuat dan gagah berani

Maheswara                = Raja besar
Mirjam                        = Kuat
Bhadrika                    = Gagah berani

Malchus Regio ZufarRaja yang agung dan pemurah

Malchus                      = Raja
Regio                          = Agung
Zufar                           = Pemurah

Masao Colin MackinleyPutera penguasa yang kuat dan senantiasa menegakan kebenaran

Masao                          = Kebenaran
Colin                            = Kuat
Mackinley                   = Putera penguasa

Masato Renard RadianBangsawan yang dapat mengambi keputusan dengan tegas dan mengutamakan keadilan

Masato                        = Keadilan
Renard                       = Keputusan yang tegas
Radian                         = Bangsawan

Maska Delikanli KuwakaPemuda yang kuat dan perkasa

Maska                         = Perkasa
Delikanli                     = Pemuda
Kuwaka                      = Kuat

Melvin Audris CarinoSahabat yang penuh kasih sayang dan keberanian

Melvin                         = Sahabat
Audris                         = Keberanian
Carino                         = Kasih sayang

Nakama Jagra EneasSeorang teman yang berharga dan selalu waspada

Nakama                      = Teman
Jagra                           = Waspada
Eneas                          = Berharga

Naradipa Adil AashaavaadRaja yang berbuat adil dan selalu optimis

Naradipa                    = Raja
Adil                             = Yang berbuat adil
Aashaavaad               = Optimis

Naresh Faiki PotescueSeorang raja hebat yang membawa perisai yang kuat

Naresh                        = Raja
Faiki                            = Hebat
Potescue                     = Perisai yang kuat

Nathan Boleslav AkmalHadiah yang lebih sempurna dan penuh kemuliaan

Nathan                        = Hadiah
Boleslav                      = Kemuliaan
Akmal                         = Lebih sempurna

Natta Daniswara ConroySi bijak yang pandai dan sederhana

Natta                            = Sederhana
Daniswara                  = Pandai
Conroy                         = Bijaksana

Nibras Bomantara GomezSeorang pria yang seperti pelita di angkasa

Nibras                         = Pelita
Bomantara                 = Angkasa
Gomez                                    = Pria

Nizam Indratma GunarPrajurit yang giat dengan hidup yang baik dan penuh keteraturan

Nizam                         = Keteraturan
Indratma                    = Yang hidupnya baik
Gunar                         = Prajurit yang giat

Nukta Balin WindrayaPrajurit kehormatan yang tenang dan mulia

Nukta                          = Tenang
Balin                           = Prjurit kehormatan
Windraya                   = Mulia

Obert Drury FathoniSi manis yang terkenal dan cemerlang

Obert                          = Terkenal
Drury                          = Si manis
Fathoni                       = Cemerlang

Oji Weida RafanSeorang pangeran yang dilahirkan berkualitas dan penuh rahmat

Oji                                = Pangeran
Weida                         = Dilahirkan berkualitas
Rafan                          = Penuh rahmat

Osar Joshua NataRaja pemberani yang diselamatkan oleh Tuhan

Osar                            = Pemberani
Joshua                        = Yang diselamatkan oleh Tuhan
Nata                            = Raja

Osric Schuyler SamichPenguasa terkenal yang bijak dan lemah lembut

Osric                           = Penguasa terkenal
Schuyler                     = Orang bijak
Samich                        = Lemah lembut

Otto Maulana TanayaSeorang anak yang kelak akan menjadi suami yang dihormati

Otto                             = Suami
Maulana                     = Yang dihormati
Tanaya                        = Anak

Ozan Jenar JatmikaSeorang penyair yang berkulit kuning dan penuh sopan santun

Ozan                            = Penyair
Jenar                           = Berkulit kuning
Jatmika                       = Penuh sopan santun

Ozzie Vent BassyaLaki-laki dari umat Tuhan yang gemerlapan dengan wajah yang berseri-seri

Ozzie                           = Umat Tuhan yang gemerlapan
Vent                             = Laki-laki
Bassya                         = Wajahnya berseri-seri

Pasha Prinz SabianPutera raja yang mendapatkan sebuah gelar tinggi dan kelak akan menjadi penghuni surge

Pasha                          = Sebuah gelar tinggi
Prinz                            = Putera raja
Sabian                         = Penghunu surge

Prabandh Fadey SagunaPemimpin yang pemberani dan memiliki sifat baik

Prabandh                   = Pemimpin
Fadey                          = Pemberani
Saguna                        = Memiliki sifat baik

Priya Sakima SheehanLaki-laki yang penuh kedamaian dan kelak akan menjadi seorang raja

Priya                           = Laki-laki
Sakima                        = Raja
Sheehan                     = Penuh kedamaian

Qaabil Gaozhan FawwazYang cakap, berwawasan bagus dan selalu mendapatkan keberuntungan

Qaabil                         = Cakap
Gaozhan                     = Berwawasan bagus
Fawwaz                      = Mendapatkan keberuntungan

Qaid Adeland ErlandPemimpin yang gagah berani seperti rajawali perkasa

Qaid                             = Pemimpin
Adeland                      = Gagah berani
Erland                         = Rajawali perkasa

Qais Kastara JuvenalAnak muda yang tinggi, kuat dan terkenal

Qais                             = Tinggi dan kuat
Kastara                       = Terkenal
Juvenal                       = Anak muda

Radiant Gustin ZafiroBatu nilam yang bersinar dengan agungnya

Radiant                       = Bersinar
Gustin                         = Agung
Zafiro                          = Batu nilam

Rafif Narpati LasmanaRaja ynag berakhlak baik dan berkemauan keras

Rafif                             = Berakhlak baik
Narpati                       = Raja
Lasmana                     = Berkemauan keras

Ragil Arkana GianAnak bungsu yang berhati terang dan merupakan anugerah Tuhan yang paling indah

Ragil                            = Anak bungsu
Arkana                        = Berhati terang
Gian                             = Anugerah Tuhan yang paling indah

Reynard Kwaga KenwayPrajurit pemberani yang kuat dan bijaksana

Reynard                     = Bijaksana
Kwaga                         = Kuat
Kenway                      = Prajurit pemberani

Rhesa Heiki SatyaPangeran yang tetap tenang dan setia

Rhesa                          = Pangeran
Heike                          = Tenang
Satya                           = Setia

Riant Aubin ClearySi mungil yang jujur dan bijaksana

Riant                           = Si mungil
Aubin                          = Jujur
Cleary                         = Tentara

Richard Shadiq AskariSeorang tentara yang kuat, jujur dan kaya

Richard                       = Kaya dan kuat
Shadiq                         = Jujur
Askari                          = Tentara

Richi Kawindra NawafSeorang pujangga dengan tingkat kecerdasan yang sangat tinggi

Richi                            = Kecerdasan
Kawindra                   = Pujangga
Nawaf                         = Yang sangat tinggi

Rico Adelwin MasatoTeman yang baik, kaya dan selalu menegakkan keadilan

Rico                             = Kaya
Adelwin                      = Teman yang baik
Masato                        = Keadilan

Riordan Kalma JiwaniPenyair istana yang kalem dan mempunyai jiwa yang dalam

Riordan                      = Penyair istana
Kalma                         = Kalem
Jiwani                          = Mempunyai jiwa yang dalam

Ronald Acatya RidderBangsawan terhormat yang dapat memerintah dengan arif

Ronald                        = Memerintah dengan arif
Acatya                         = Terhormat
Ridder                         = Bangsawan

Royce Devlin ApuestoPutera raja yang tampan, gagah dan pemberani

Royce                          = Putera raja
Devlin                         = Pemberani
Apuesto                      = Tampan dan gagah

Runako Wildan AvilaAnak yang tampan dan pemberani

Runako                       = Tampan
Wildan                        = Anak
Avila                            = Pemberani

Ryoshi Kent KamalSeorang pemburu yang tampan dan semperna

Ryoshi                        = Pemburu
Kent                            = Tampan
Kamal                         = Sempurna

Sabio Gavin Al-GafarPria bijaksana yang cemerlang dan suka memaafkan

Sabio                           = Bijaksana
Gavin                          = Pria yang cemerlang
Al-Gavar                     = Suka memaafkan

Sabrio GamantaYang selalu waspada, tenang dan sederhana

Sabrio                        = Tenang dan sederhana
Gamanta                    = Waspada

Sachio PrakasitaAnak pembawa keberuntungan yang sangat terkenal

Sachio                         = anak pembawa keberuntungan
Prakasita                    = Terkenal

Saekki Cato DarakaSeorang kawan yang kuat dan bijaksana

Saekki                         = Kawan
Cato                            = Bijaksana
Daraka                       = Kuat 

Shido Atyasa BarcaPemimpin yang kuat dan selalu diliputi oleh cahaya

Shido                          = Pemimpin
Atyasa                        = Kuat
Barca                          = Cahaya

Sigmund Kennard LeopoldPatriot pelindung kemenangan yang rajin dan penuh semangat

Sigmund                     = Pelindung kemenangan
Kennard                     = Rajin dan penuh semangat
Leopold                     = Patriot

Slevin Maynard MaskaSeorang pendaki gunung dengan tenaga yang kuat sekali

Slevin                         = Pendaki gunung
Maynard                    = Kuat sekali
Maska                         = Tenaga

Taka Julius HaedarRemaja yang penuh semangat dan kuat sekali seperti burung elang

Taka                            = Burung elang
Julius                          = Remaja yang penuh semangat
Haedar                       = Kuat sekali

Tino Bartimeus BismaKebijaksanaan seorang keturunan ningrat yang sangat luar biasa

Tino                            = Kebijaksanaan
Bartimeus                  = Keturunan ningrat
Bisma                         = Luar biasa

Tristan Qabus NuragaLelaki berwajah tampan yang rendah hati dan gagah berani

Tristan                       = Gagah berani
Qabus                         = Lelaki berwajah tampan
Nuraga                       = Rendah hati

Tobias Nico ManggalaSeorang panglima yang mendapatkan kebaikan Tuhan berupa kemenangan

Tobias                        = Kebaikan Tuhan
Nico                            = Kemenangan
Manggala                   = Panglima

Tobi Ghaeran FrancisYang penuh semangat dan bebas seperti burung elang

Tobi                            = Burung elang
Ghaeran                     = Penuh semangat
Francis                       = Bebas

Tora Derian ArchibaldPria kaya yang sangat berani seperti harimau

Tora                           = Harimau
Derian                        = Pria kaya
Archibald                   = Sangat berani

Uistean Dzaky EmeryPemimpin baik hati yang cerdas dan pandai berdebat

Uistean                       = Pandai berdebat
Dzaky                         = Cerdas
Emery                        = Pemimpin baik hati

Ulric Emilio GavelSeorang penguasa yang rajin menyembah Tuhan

Ulric                            = Penguasa Semua
Emilio                         = Rajin
Gavel                          = Menyembah Tuhan

Valiant Levin AmadisTeman yang berharga, pemberani dan senantiasa mencintai Tuhan

Valiant                        = Pemberani
Levin                          = Teman yang berharga
Amadis                       = Mencintai Tuhan

Varon Awigya RaufLaki-laki yang pandai dan memiliki kasih sayang

Varon                         = Laki-laki
Awigya                       = Pandai
Rauf                            = Yang memiliki kasih sayang

Vaughan Shabri BenyaminPutera seorang tangan kanan yang mungil dan penyabar

Vaughan                    = Si mungil
Shabri                        = Sabar
Benyamin                  = Putera tangan kanan

Veinard Jagra IftikarOrang mujur yang selalu waspada dan memusatkan pikiran

Veinard                      = Orang jujur
Jagra                           = Waspada
Iftikar                         = Memusatkan pikiran

Veraz Rainer PawiraPrajurit bijak yang gagah dan dapat dipercaya

Veraz                          = Dapat dipercaya
Rainer                        = Prajurit bijak
Pawira                        = Gagah

Vicdan Al-AfifYang punya harga diri dan selalu mengikuti hati nurani

Vicdan                        = Hati nurani
Al-Afif                         = Yang punya harga diri

Victor Wiratama WyaktaSang pemenang yang nyata dan pasti pemberani

Victor                         = Pemenang
Wiratama                   = Pemberani
Wyakta                       = Nyata dan pasti

Vincent Aydin AryasatyaSeorang penakluk yang cerdas dan selalu diliputi kemuliaan

Vincent                       = Penakluk
Aydin                          = Cerdas
Aryasatya                  = Kemuliaan

Vinson Aesar ShanahanPutera penguasa yang bijak dan kaya raya

Vinson                        = Putera penguasa
Aesar                          = Kaya raya
Shanahan                   = Bijak

Wafi Ararya KenzieBangsawan yang setia dan kelak akan menjadi seorang pemimpin bijaksana

Wafi                            = Setia
Ararya                        = Bangsawan
Kenzie                        = Pemimpin bijaksana

Wajendra Nazar JanitraRaja yang berderajat tinggi dan sedikit berbicara

Wajendra                   = Raja
Nazar                         = Yang sedikit berbicara
Janitra                        = Berderajat tinggi

Wangga Ciptana BellamyTeman tampan, pemberani dan memiliki daya cipta

Wangga                      = Pemberani
Ciptana                       = Memiliki daya cipta
Bellamy                      = Teman yang tampan

William Hendy PanedyaPelindung yang teguh, cakap dan bisa memberikan petunjuk

William                       = Pelindung yang teguh
Hendy                        = Cakap
Panedya                     = Petunjuk

Yafi’ Azel Azkiya’Seorang ningrat yang tinggi, mulia dan banyak akal

Yafi’                            = Tinggi dan mulia
Azel                            = Ningrat
Azkiya’                       = Yang banyak akal

Yuki Madyantara AlbanSalju putih yang menyelimuti alam semesta

Yuki                            = Salju
Madyantara               = Alam semesta
Alban                          = Putih

Zabran Devara Al-akbarKekasih hati yang berkekuatan besar

Zebran                       = Berkekuatan
Devara                       = Kekasih hati
Al-Akbar                    = Besar

Zafiro Adham AnargyaBatu nilam yang bagus dan tak ternilai harganya

Zafiro                         = Batu nilam
Adham                       = Bagus
Anargya                     = Tak ternilai harganya